Når hjemmelivet bruker opp hjernen: Hvor ble det av meg på jobben?

Når vi jobber med det tredje skiftet, bevisst eller ubevisst, så bruker vi hjernens eksekutive funksjoner. Det er hjernens "sjefer" som hjelper oss med følelser, handlinger, tanker og hvordan vi skal nå mål.

La oss se nærmere på noen av ferdighetene.

1. Planlegging og organisering: Evnen til å sette opp en plan, dele opp oppgaver og sørge for at alt skjer i riktig rekkefølge.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Lage en ukemeny og sørge for at nødvendige ingredienser blir kjøpt inn.

• Planlegge barnebursdag: finne dato, sende invitasjoner, kjøpe gaver, organisere mat og aktiviteter.

2. Arbeidsminne: Evnen til å holde informasjon i hodet mens du bruker den til å løse en oppgave.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Huske at tannlegetimen til barnet er på torsdag kl. 15, samtidig som du planlegger hvordan du skal rekke å hente søskenet fra trening.

• Holde oversikt over at middagsplanen for uka må ta hensyn til at det er foreldremøte onsdag kveld.

3. Kognitiv fleksibilitet: Evnen til å tilpasse seg endringer, skifte fokus og finne nye løsninger når noe ikke går som planlagt.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Hvis den planlagte middagen ikke kan lages fordi en ingrediens mangler, må du raskt finne en alternativ løsning.

• Når barnet nekter å ha på seg vinterdress, må du justere strategien og finne en annen løsning på morgentrøbbelet.

4. Impulskontroll: Evnen til å stoppe seg selv fra å reagere spontant og i stedet tenke gjennom handlinger før de utføres.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Når barnet nekter å pusse tennene, må du ta en pustepause og velge en rolig tilnærming i stedet for å bli frustrert.

• Når partneren ikke har gjort en oppgave de sa de skulle gjøre, må du vurdere hvordan du best tar det opp uten at det blir en konflikt.

5. Emosjonsregulering: Evnen til å håndtere og regulere følelser, slik at de ikke tar overhånd i krevende situasjoner.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Holde roen når barnet har et raserianfall i butikken og tenke ut en strategi for å få situasjonen under kontroll.

• Takle følelsen av å bli overveldet når det føles som om du sitter med alt ansvaret hjemme.

6. Oppmerksomhetskontroll: Evnen til å fokusere på det som er viktig, ignorere distraksjoner og fullføre oppgaver.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Huske alt du trenger til foreldremøtet, selv om du samtidig får en melding om at barnevakten må avlyse.

• Få gjort handlelisten ferdig mens barna snakker i munnen på hverandre.

7. Oppgaveinitiering: Evnen til å starte en oppgave uten å utsette den.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Bestille legetime for barnet i tide, i stedet for å utsette det til det haster.

• Lage pakkeliste for ferie i god tid, slik at det ikke blir stress dagen før avreise.

8. Selvmonitorering: Evnen til å vurdere egen innsats og justere seg etter hva som fungerer og ikke fungerer.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Justere morgenrutinene hvis du ser at de nåværende ikke fungerer.

• Vurdere om du bør be om mer hjelp hjemme hvis du kjenner at du er på vei mot utbrenthet.

9. Tidsstyring: Evnen til å fordele tiden riktig og vurdere hvor lang tid en oppgave vil ta.

Eksempel i det tredje skiftet:

• Beregne hvor lang tid det tar å gjøre barna klare om morgenen.

• Sørge for at bursdagsforberedelsene er ferdige i tide.

Alle disse ferdighetene bruker du også på jobb.

Du kan se gjennom en gang til og tenke gjennom til hva. Det gir et ganske godt bilde på hvordan du må bruke hjernen flere ganger om dagen på forskjellige måter.

Når arbeidsmengden øker

Når du blir forelder så ser du at dette arbeidet mangedobles for nå skal du få til dette på jobb og hjemme. Også kan du jo tenke deg hvordan denne arbeidsmengden øker i takt med antall barn.

På toppen av dette skal du også ta vare på deg selv.

Tro meg, du er ikke den eneste dette er slitsomt for.

Og hvis du er nevrodivergent...

Så er det likevel sånn at dersom du er nevrodivergent er dette ennå mer slitsomt, for det er flere av disse ferdighetene som krever mye mer bånnbredde enn hos en nevrotypisk hjerne.

Og har du det som meg, så er alt en oppgave som er bevisst i hjernen. Oppgaver som må brytes ned. Å rydde bordet f eks. Det må brytes ned ellers blir det overveldende. Det har ikke noe å si hva slags oppgave det er, om den er stor eller liten. Den tar like stor plass i hjernen min. Så hvis jeg skal ta av bordet og vaske det, så må jeg starte med å bryte ned oppgavene først. Plutselig involverer ikke dette bare bordet, men kjøleskapet, kjøkkenbenken og oppvaskmaskina. Alt dette er oppgaver som jeg bevisst tenker på. Hvordan vet jeg dette? For når jeg tar medisiner trenger jeg ikke tenke på dette som oppgaver. Da kan jeg som regel bare gjøre det. (Jeg sier ikke at alle skal ta ADHD medisiner, bare at det var først da jeg virkelig skjønte hvor mye bånnbredde jeg måtte bruke i enhver situasjon.)

Så det kan godt hende du får til mange av disse ferdighetene, men det koster deg likevel mer. På sikt kan du bli utbrent.

Når det tredje skiftet dukker opp på jobb

For dette arbeidet med det tredje skiftet, kan også fort dukke opp midt i arbeidsdagen.

Kanskje du legger merke til været og må mentalt sjekke etter om barnet ditt har det passende tøyet. Kanskje du begynner å skrive en handleliste i hodet til veien hjem, for du vet du ikke rekker det senere. Kanskje du bekymrer deg for hvordan det går med barnet ditt for du vet at hen har strevd i det siste.

Dette er ikke “bare deg som ikke får det til” – dette koster faktisk mye. Uansett.

Det må du bare ikke tenke på

Jeg tror ikke løsningen er "du må bare slutte å tenke på det".

Hvis det faktisk funket så ville aldri noen trenge å si akkurat det.

Jeg tror vi må starte med å anerkjenne at dette faktisk skjer i hjernene våre. Pga ansvaret vi har.

Vi må reflektere over det ansvaret, og få med partner på det. Kanskje partner går med akkurat det samme?

Så... spør hverandre.

Hva er det hjemme som tar mest mental kapasitet akkurat nå?